De zomer is alweer even onderweg en de najaarswedstrijden komen steeds dichterbij. Najaarswedstrijden inderdaad, het lijkt er op dat we dit najaar weer deel kunnen nemen aan echte hardloopevenementen. We kunnen het zelf bijna nog niet geloven. Wil jij werken naar een specifieke wedstrijd en/of gestructureerd trainen naar een ander mooi doel? Wij hebben weer een mooi pakket voor jullie samengesteld waarbij jij kunt trainen naar jouw specifieke doel.
We hebben dit keer weer schema’s naar een bepaalde afstand, maar werken ook toe naar een aantal populaire wedstrijden. Heb jij zin om (weer) mee te doen, lees dan snel verder.
Have a Good Run nazomer pakket
(16 weken)
Vanaf zondag 1 augustus 16 weken lang trainen met een doel, schema en het allerbelangrijkste: plezier!
Inclusief:
- Schema naar keuze:
- Opbouwen 5K
- Opbouwen 10K
- Sneller worden 5+10K
- Opbouwen 1/2 marathon
- Sneller worden 1/2 marathon
- marathon
- Schema naar specifieke race*
- Damloop (19/9)
- CPC 1/2 marathon (26/9)
- Berlijn marathon (26/9)
- Eindhoven marathon (10/10)
- Amsterdam marathon (17/10)*
- Amsterdam 1/2 marathon (17/10)
- Rotterdam marathon (24/10)*
- Frankfurt marathon (31/10)*
- Toegang tot gezellige Facebookgroep
- Al meer dan een jaar de gezelligste hardloop/trainingsgroep op Facebook!
- Vier live Q&A’s (via Facebook)
- Deze zullen gedurende de 16 weken plaatsvinden, je ontvangt hierover bericht via mail + aankondiging Facebook
- Vier podcasts
- Deze ontvang je gedurende de 16 weken via de mail.
- Vier keer de Have a Good Run Monthly
- Digitaal magazine met inspirerende hardloopverhalen en tips
- Eindrace in het Zuiderpark (Den Haag) op zondag 21 november
- Meer informatie ontvang je t.z.t. per mail
- Vier live trainingen
- zaterdag 7 augustus locatie Kijkduin
- zondag 22 augustus locatie Meijendel/Oostduinpark
- zondag 3 oktober locatie Kijkduin
- zaterdag 30 oktober locatie Meijendel/Oostduinpark
Kosten: €65,- voor het complete pakket
Klik hier om meteen naar de webshop te gaan
*De schema’s naar een specifieke wedstrijd gaan ook na de wedstrijd door, de schema’s bevatten enkele herstelweken (afhankelijk van de lengte van de wedstrijd) en daarna voornamelijk basistrainingen richting een (snelle) 5/10 kilometer.
**In deze schema’s is de CPC 1/2 marathon op 26/9 opgenomen. Wil jij die wedstrijd niet lopen, dan kun je natuurlijk ook thuis een halve marathon doen in deze week.
Over de verschillende schema’s
| Opbouwen 5K | Dit schema is speciaal voor beginnende lopers of voor lopers die na een tijdje niet gelopen te hebben graag verantwoord en rustig weer op willen bouwen. |
| Opbouwen 10K | Je moet bij aanvang van dit schema in staat zijn om zonder al te veel problemen 5 kilometer op rustig duurlooptempo te kunnen lopen. |
| Sneller worden 5+10K | In dit schema stomen we je klaar voor een snelle 5 en/of 10 kilometer. Bij aanvang van het schema is het belangrijk dat je minstens tien kilometer achter elkaar kunt hardlopen. Het is ook prettig als je een basis hebt van minstens 20 kilometer per week. |
| Opbouwen 1/2 marathon | Je wil graag gaan trainen voor een halve marathon. Bij aanvang van dit schema moet je in staat zijn om 10 kilometer achter elkaar te kunnen lopen op een rustig duurlooptempo. Gemiddeld loop je nu al zo’n 20-30 kilometer per week. Als je nog geen ervaring hebt met intervaltrainingen, maar wel al eens een halve marathon gelopen hebt, adviseren we je toch om voor dit schema te kiezen in plaats van het schema sneller worden op de halve marathon. |
| Sneller worden 1/2 marathon | e hebt al eens een halve marathon gelopen. Bij aanvang van dit schema moet je in staat zijn om zonder al te veel problemen 12 kilometer te kunnen lopen op rustig duurlooptempo. Liefst heb je ook al wat ervaring met lopen op verschillende tempo’s zodat dit niet een te grote schok voor je lichaam is. Gemiddeld loop je (nu al) zo’n 25-30 kilometer per week. |
| Marathonschema | Wil jij dit najaar een marathon lopen en vindt jouw marathon niet plaats op een van de data waarvoor wij schema’s maken? Kies dan voor het marathonschema. Je kunt op ieder gewenst moment starten met het schema. Het schema bouwt in 12 weken op naar de marathon en heeft in totaal 4 herstelweken. |
Klik hier om meteen naar de webshop te gaan
FAQ
Hoeveel trainingen bevatten de schema’s per week?
Opbouwen 5K – 3 looptrainingen waarvan 1 optioneel
Opbouwen 10K – 4 looptrainingen waarvan 2 optioneel
Sneller worden 5+10K – 5 looptrainingen waarvan 2 optioneel
Opbouwen 1/2 marathon – 5 looptrainingen waarvan 2 optioneel
Sneller worden 1/2 marathon – 5 looptrainingen waarvan 2 optioneel
Marathonschema – 5 looptrainingen waarvan 2 optioneel
Hoeveel optionele trainingen je doet kun je zelf bepalen aan de hand van hoe vaak je nu al traint (en hoeveel kilometers je maakt) en hoeveel tijd/zin je hebt. Onthoud: meer is niet altijd beter. Wanneer je geblesseerd bent neem je natuurlijk rust.
Hoe lang duurt het schema?
Alle schema’s duren 16 weken. Heb jij gekozen voor een schema naar een specifieke wedstrijd dan gaat je schema door na die wedstrijd. Er zullen dan enkele herstelweken zijn (hoeveelheid hangt af van de lengte van de wedstrijd) daarna bereiden we je voor op een 5/10 kilometer.
Kan ik bepaalde onderdelen van het pakket ook los kopen want ik heb niet in alles interesse?
Je hoeft niet van alles gebruik te maken, maar wij verkopen op dit moment alleen complete pakketten.
Wanneer ontvang ik het schema?
Je ontvangt iedere week op zondagochtend het schema voor de komende week. Ook de overige informatie ontvang je per mail.
Wat moet ik me voorstellen bij de Facebookgroep?
Er is een grote Facebookgroep voor deelnemers van Have a Good Run, welk schema je op dit moment ook volgt, je krijgt toegang tot dezelfde groep. Uit vorige edities weten we dat er een aantal hele gezellige fanatieke deelnemers zijn die ook heel goed in staat zijn om te helpen bij het beantwoorden van vragen van anderen. Wij zelf zijn ook in de groep aanwezig en zullen zo veel mogelijk berichtjes proberen te beantwoorden. Er zullen ook vier Live Q&A’s zijn waarbij jullie live vragen kunnen stellen.
Tot wanneer kan ik me inschrijven?
Je kunt je tot zaterdag 31 juli 15.00u ’s middags inschrijven. Op zondag 1 augustus ontvang je in de ochtend je eerste schema + de eerste podcast. Ook ontvang je dan alle informatie over de Facebookgroep.
Klik hier om meteen naar de webshop te gaan
Stel je vraag
Staat jouw vraag er niet tussen? Stuur ons een berichtje, we zullen je vraag zo snel mogelijk proberen te beantwoorden.
HAVE A GOOD RUN 